Dicas para seu primeiro longão de bike
Você gosta de se desafiar e está sempre pensando em pedalar longas distancias? Já fez um pedal de 20km, de 40km e pensa em encarar seus primeiros 100km? Então deve saber também que um treino de pedal longo, de 100km ou mais, exige um preparo físico muito grande.
Com certeza, realizar um treino longo assim trás muita satisfação e uma sensação de realização muito grande.
No post de hoje, vamos dar dicas de como se preparar para um treino longo assim, para que você o realize com total segurança.
Alimentação e hidratação
Faça uma uma boa alimentação nos dias anteriores e no dia do pedal também. Além disso, planeje o que levar com você para repor as energias. Ficar sem se alimentar é um erro, pois prejudica muito seu desempenho!
Prefira lanches leves, frutas desidratadas, barrinhas de cereal, enfim, opções que reponham os carboidratos, sódio e outros nutrientes que dão energia.
Também é preciso estar atento à reposição de agua, pois você perde muito liquido ao transpirar durante a atividade física. Você pode levar uma mochila de hidratação para carregar as bebidas que você deseja. A dica é se hidratar com agua, isotônicos ou gel energético.
Use uma roupa apropriada
Utilize roupas leves e confortáveis, de preferencia as apropriadas para a pratica de ciclismo. Uma dica legal é escolher roupas coloridas para que você seja visto de longas distancias.
Utilize uma sapatilha profissional para pratica de pedal ou um calçado resistente e também um par de luvas para maior conforto das suas mãos.
Pode ser que você passe por trechos com garoa ou frio, então é bom você ter em sua bolsa uma capa de chuva, uma blusa corta-vento, óculos e um par de manguitos.
Conheça a sua rota
Conhecer o percurso que você fara é importante para evitar qualquer contratempo. Converse com amigos que já realizaram esse percurso e acesse aplicativos como Google maps ou o o Strava, entre outros de ciclismo, para conferir fotos, roteiros e avaliações dos trechos.
Faça uma revisão antes de sair de casa
Verifique se está tudo em ordem com sua bike e seus equipamentos antes de sair de casa.
Se prepare fisicamente
Nos dias anteriores ao longão, treine bastante para conhecer melhor seu corpo e seus limites. Faça percursos menores de 20, 30km.
E no dia do longão, antes de sair de casa, faça um aquecimento e um alongamento para evitar lesões.
E se você quer uma bike de qualidade e equipamentos de segurança para realizar o seu longão, conheça a Rino Bikes. Aqui você encontra a bike ideal para seu pedal e todo equipamento necessário para pedalar com toda segurança.